虽然大家都对那些苗条的人充满了羡慕，但其实体型过于瘦弱也有一些不为人知的烦恼，比如免疫力相对较低。因此，很多想要增肌和增加体重的人会从运动和饮食两个方面着手来实现这一目标。但你知道哪些食谱可以帮助我们快速增肥吗？让我们一起探索这些健身食谱吧！

快速增肥的食谱

首先，我们要了解到通过合理的饮食计划可以有效地促进身体健康，同时达到增肌的效果。以下是一些具体的食谱：

第一个方案：

早餐时，准备8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，冲泡开水后加入适量糖果。如果你有健身计划，可以在此基础上加上蛋白粉1勺。午餐时，摄入米饭、鸡胸肉和鱼汤，以80%饱腹感为宜。

下午3点左右，可以吃1块馒头、1根香蕉，并搭配蛋白粉1勺作为补充。晚餐则以油饼、鱼类、鸡肉、米饭以及红烧肉炒茄子为主，这里需要注意的是茄子能够很好地吸收油脂，加上少许肉丝，将是非常适合增肥的一道菜肴。在晚餐后，再享用一根香蕉和苹果，以及外出散步20分钟。此外，可选择拉面或炒面作为夜宵，并配以纯牛奶1瓶及一根香蕉。

第二个方案：

早晨起床后，可以喝碗稀饭，并在蒸西红柿中间放入爱必顿增肥奶粉进行煮沸。一小时之后再吃一个苹果。

午餐时间半小时后，将早上的蒸西红柿吃掉，然后再喝杯爱必顿奶粉并且吃一个香蕉作为补充。

晚餐时，则是将土豆煮熟切丁，与包装好的豆奶混合烹制，在锅中闷煮核桃约一分钟。这道菜既营养又美味，对于想要快速增加体重的人来说是一个不错的选择。

最快方法来提高体重：

如果你想迅速提高你的体重，最重要的是检查是否存在疾病引起消瘦的情况。此外，还应改善饮食习惯，如避免偏 食，不要节食过度，同时保持均衡膳食结构。此外，如果有必要的话，也可以尝试针灸等传统疗法来促进健康。而且，每天多摄入高质量蛋白质也能帮助身体恢复并增长肌肉，从而逐渐增加体重。不过，无论采取何种措施，都必须确保其安全性，并在专业医疗人员指导下实施，以防出现任何负面影响。