虽然大家都对那些苗条的人充满了羡慕，但其实体型过于瘦弱也有一些不为人知的烦恼，比如免疫力相对较低。因此，很多想要增肌和增加体重的人会从运动和饮食两个方面着手。那么，你知道哪些是快速增肥的好方法吗？下面，我们一起探索如何通过饮食来实现这一目标。

增肥快餐选项

食谱一

早晨开始时，享用8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，并用开水冲泡后加一点糖。此外，如果你计划进行锻炼，可以在此基础上加入蛋白粉1勺。在10点的时候，喝一瓶纯牛奶并伴以钙质饼干10块。午餐时，吃米饭、鸡胸肉和鱼汤，以达到80%的饱腹感。

接下来，在3点钟享用一个馒头、一根香蕉以及额外的一勺蛋白粉作为午餐补充。晚餐中，可以选择油炸食品、鱼类、鸡肉以及米饭，还可以尝试红烧肉炒茄子，这种菜肴容易吸收油脂，同时搭配少量肉丝更有助于增肥。此后，再加上一个香蕉和苹果，以及20分钟的散步来促进消化。

夜宵时，可选择拉面或炒面的1碗，一杯纯牛奶，以及最后再享受一根香蕉。

食谱二

早晨起床后，即刻喝稀饭，并在煮稀饭过程中将西红柿放在隔层蒸制，然后再喝爱必顿增肥奶粉。一段时间之后，再吃一个苹果作为早餐补充。

午餐后半小时，将早上的蒸西红柿切碎并食用，此后再次喝爱必顿奶粉，并跟随吃一个香蕉作为零嘴。

晚餐时，可准备两个土豆，将其去皮切丁状放入锅中煮熟，然后加入包装好的豆奶，再将核桃放在土豆里烹调1分钟左右。

增重最有效的方法是什么？

想要快速增加体重，最有效的方法是首先确认是否由疾病引起的消瘦。如果确实如此，那么改善饮食习惯、接受针灸治疗以及摄入高蛋白含量食品都是非常好的选择之一。这包括合理安排三大主食：米、小麦、大米等，其中要注意不要过度节食，因为这可能导致厌食甚至营养不良。而且，不要忽视正规就医检查，以便发现并治疗任何可能导致身形消瘦的问题，如胃肠道疾病、糖尿病、高血压等。这些建议对于维持健康同时逐渐增加体重至关重要。