细胞增容：肌酸的秘密武器
在健身圈中，细胞增容（cellular swelling）是一种提升肌肉质量和强度的策略。它涉及到增加和维持肌肉细胞体积，以此来扩大肌肉面积并促进内在酶活性。对于追求卓越表现的运动员来说，选择合适的细胞增容剂至关重要。
常见的细胞增容剂包括肌酸、糖元、血浆扩溶剂（如氨基酸组合）、以及水分。这些成分共同作用于提高身体性能，并通过不同途径实现其效果。
首当其冲的是单水肌酸，它不仅能帮助你承受更高强度训练，从而激发更强大的生长潜力，还能直接影响到肌肉内磷酸肌酸含量。这一变化会导致渗透作用，使得更多水分进入肌肉组织。当这种现象持续发生时，虽然可能会观察到体重短期增加，但随着时间推移，这些额外的水分很可能被身体吸收掉。此时，真正展现出来的是另一种效应——长期补充使得每个单个纤维都变得更加“饱满”，这对提升蛋白质合成速度具有显著益处。
科学家们提出了一个有趣的问题：如果我们能够持续地让我们的身体产生这样的反应，那么是否可以直接促进蛋白质合成速率？研究表明，通过拉伸效果加速这一过程，可以减少消耗，同时产生净利益，即有效增长了我们所拥有的真实力量。
在实际应用上，一般建议将5克/天作为高水平运动员使用，而20克/天则被认为是不必要且过剩。在某些情况下，只需3克/天即可达到饱和状态，再次降低至2克/天也能维持这个状态。由于一般人群与专业健美选手相比体重较轻，因此他们通常需要每日3-5克以保持最佳效果。而一般推荐是1.5-2克一次，每2-3次食用，以确保最佳吸收率。如果你的目的是最优化效果，最好是在训练后立即摄取，然后再晚上或早晨各一次。但请记住，在摄入任何类型的补充品时，要伴随足够量饮用水（至少1升）、50克蛋白质和碳水化物，以及保证胰岛素水平稳定，因为它对于利用这些补充品至关重要。
最后，有证据显示250-500毫克α-辛硫醇（ALA）的添加可以进一步提高这项任务中的效率。一项最近发布的一项研究发现，当健康年轻人每天4次服用ALAs 250毫克，并且没有进行任何形式锻炼的情况下，他们仍然能够显著改善他们的心理学实验室测试结果。不过，对于那些严格锻炼的人来说，我们还需要更多关于如何结合使用这些两种产品以最大程度提高它们之间协同效应的问题进行探索。
