你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体的、可衡量的健身目标。记得那些激动人心的视频，比如“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。这些内容能够吸引大量的人参与，因为大家好奇这样的锻炼究竟能带来怎样的效果。但是，这些视频往往缺乏明确的预期和达到的效果，只是一种任务式完成，而非基于特定目标进行训练。
许多人看过这些激励人心的视频后开始了锻炼，但最终因为没有找到意义和方向而放弃了。然而，当你带着明确的心理预期去锻炼时，那就是事半功倍。在生活中，不难遇到很多精力充沛且成绩显著的人，如果问他们为什么这么努力，他们可能会犹豫回答；但如果问他们希望成为什么样的人或有何具体要求，他们马上就能给出答案。这正是因为他们有了清晰可行的目标。
例如，有朋友曾经对大学专业选择感到迷茫，如果早知未来工作需要哪些技能，或许上学时也不会那么无目的地学习。而同样地，无论是在学习还是在健身中，如果没有明确方向，那么效率将大打折扣。
有人可能会抱怨：“我只是想强壮肌肉，却还没看到成果。”这实际上是一种误解。在确定了自己的健康与美体目标之后，我们应该搜集相关知识，并制定合适的训练计划。如果不能解决体脂率高的问题，即使再多做肌肉运动，也无法达到预期效果。
囚徒或者街头运动员通常比常规场所训练者更快见效，因为他们追求的是挑战自己，而不是盲目重复动作；而在健身房里，则需要考虑力量还是柔韧性优先，这两者之间若不保持专注，将导致杂乱无章，从而影响效率。
总之，最有效的是专项训练，而且要长久坚持。你不必惊叹别人的巨大变化，只需专注于你的个人健康与美体目标，用最科学有效的手段去实现，然后耐心等待时间验证你的努力。当一切结束，你很可能发现那个令人惊叹的人其实就是你自己。