随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得越来越厚，而年轻时的身姿则显得更加纤细和灵活。要是想要保持青春气息，就必须解决肩膀厚重的问题。那么，用瑜伽来消除富贵包肩和厚肩膀，又该如何呢？下面，我们一起探索这条路吧！
前弯三角形
这个动作的名字可能让人感到迷惑，但它确实能够帮助我们进入一个前弯三角形的状态。在这个过程中，我们需要将身体伸展成一个直角三角形，将腿部、背部和手臂都尽量伸直，让它们与地面平行，同时保持腿部与上半身垂直。
单侧前弯三角
完成了前弯三角后，我们将一侧的大腿抬起并固定在空中形成单侧的前弯三角。这时，要努力使抬起的一侧大腿与身体处于同一直线上，感受全身的拉伸，并且做到动作完美无瑕。
前弯旋转拉伸
收回抬起的大腿后，跨脚踩在双臂之间，然后用另一只脚保持直立，背部也要挺直。这样做好准备后，你可以将同一侧的手臂向上举起形成旋转拉伸动作。
地板推举结合俯卧拉伸
你可以把这些步骤结合起来进行，这样先做一次地板推举，然后稍微休息一下再变换为俯卧拉伸动作。当你掌握了每个动作之后，可以放慢速度，在拉伸部分多停留一些时间，以此来更好地缓解肌肉紧张。
