在开始30分钟的健身训练前，建议预先补充350至500毫升的温水，这相当于一小瓶常见的可乐。通过提前补充水分，可以确保身体营养物质顺畅循环，为即将到来的运动活动做好准备。此外，适量增加维生素C的摄入，也能显著提升效果。

在健身过程中，每当完成一组力量训练后，就应及时补充冷水。每隔10分钟再喝100毫升左右的小口水，这样的间歇性饮水能够帮助调节体温和保持血液流动，从而更有效地促进肌肉恢复。

结束后的15分钟内，应当定期补充200毫升左右温水，并且可以加入少量盐分。这有助于加速身体恢复，同时防止过高盐分对健康造成负面影响。重要的是要注意，不要过度增加盐份，因为这会加速体温上升并引发脱水问题。

为了避免缺水现象，最好的策略是遵循“少饮多次”的原则，即不需要一次性大量饮用，而是频繁、适量地补充足够的液体以满足身体需求。当感觉到口渴时，这通常意味着身体已经处于一种较为缺乏湿润状态，因此我们应该提前调整饮食习惯，以便让自己随时都能保持最佳状态进行锻炼。