在开始锻炼前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这个量大约相当于一小瓶可乐。通过补充温水，我们能够促进身体内的营养循环，为即将到来的训练做好准备。此外，如果在饮用水时加入一些维生素C，效果会更加显著。

在进行力量训练过程中，每完成一组动作后，可以适当补充一些冷水。每10分钟左右再次补充100毫升左右的水分。这有助于保持体力和肌肉性能，并防止因过度热量导致的脱水。

锻炼结束后，每隔15分钟应补充200毫升左右的温水，同时可以添加少量盐分。然而，盐分不宜过多，以免阻碍身体恢复并加速体温上升，进而加剧脱水问题。

记住，在健身期间应当遵循“少饮多次”的原则，这样才能保证身体始终处于良好的湿润状态。当感觉口渴时，那通常是因为身体已经缺乏足够的液体了。在这种时候，就需要及时补充以避免脱hydration和其他可能出现的问题。