在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体内营养素循环大有裨益，同时也为即将到来的训练做好了准备。如果你还能加入一些维生素C，那么效果会更加显著。
在进行力量训练时，每完成一组后应及时饮用少量冷水，每隔10分钟再补充100毫升左右。这种方式有助于保持体液平衡，并促进肌肉恢复。
在锻炼结束后的15分钟里，再次喝200毫升左右的温水，但要注意不要添加过多盐分。这是因为高盐份会妨碍身体恢复过程，加速体温上升并加剧脱水现象。
记住，在健身期间应当遵循“少量频繁”的原则，以确保你的身体始终处于足够湿润的状态。当你感到口渴时，这通常意味着你的身体已经缺乏足够的水分了。