在健身房中，我们除了能够学习到很多健身动作之外，还会接触到平时难得一见的健身器械，比较常见的有哑铃、壶铃等，用来做负重练习最好不过。和壶铃相比较，哑铃可以有针对性地锻炼身体某个部位的肌肉，还有很多规格可以选择，运动效果也是非常好的。一些训练者喜欢做哑铃侧平举，今天，我们一起来看看，哑铃侧平举能否有效锻炼手臂？
如何进行正确的哑铃侧平举？
首先，要保持站姿，将头部抬高挺胸，同时腰腹放松分开，让双脚与肩同宽，并且核心收紧。此时双臂自然弯曲，即可开始进行侧平举动作。在整个过程中要吐气，小拇指顺势往上移动，使其感觉就像倒茶一样。
关于使用哑铃侧平举是否能有效锻炼手臂的问题解答
虽然正当姿势下进行侧平举主要是为了改善肩部过窄问题并强化三角肌中的三角肌中束，但同时它也间接地对手臂提供了一定的锻炼。不过，这种锻炼对于肩膀和三角肌来说比起直接针对它们设计的手法更加重要，所以实际上所得到的手臂力量增强并不明显。
注意事项
在每一次将重量提升至最高点后，都应该缓慢而控制地将其降低，以避免因突然释放造成损伤。此外，在整个练习过程中应避免借力，而不是简单地通过力气使重物升起以达到目的；此外，对于三角肌中的这部分不宜使用过大的重量，因为它本身就是较弱的一部分，因此需要小心处理，以防止因超载导致受伤。
最后，由于空间限制，不推荐过度使用沉甸甸的大型支架设备，只需简单利用普通墙壁即可完成这一系列精细操作。