现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人的体重可能很高但并不一定胖。练习燃烧脂肪有多种方法，我们今天主要讨论的是哑铃侧平举如何帮助燃烧脂肪。
首先，在开始锻炼之前，我们需要进行适当的热身运动。我们可以从抬腿50个开始，然后做几次引体向上，这样身体就会出汗，为接下来的哑铃侧平举打好基础。在执行哑铃侧平举时，我们应该注意将双臂向两侧抬升至腰部水平，使得上臂与地面成平行，并且与上半身垂直。如果你是女生，可以选择一个轻量级的小哑铃慢慢进行训练，以安全为第一考虑；如果你是男生，你可以根据自己的能力选择合适的重量。
接下来，我们要慢慢回到起始位置，在放下哑铃的时候不要急躁，要深呼吸，缓缓返回。这一次回去会比第一次稍微困难一些，但是请坚持下去，有时间再逐渐恢复到原始状态。此法反复五组即可完成。
最后，最重要的一步是在完成了哑铃侧平举之后，不要忘记拉伸以避免肌肉拉伤和韧带损伤。左腿弯曲成弓形状，将双手放在大腿上保持几秒钟，然后换成右腿。这简单的拉伸动作能有效缓解肌肉紧张，也不会让你的胳膊感到疲惫。
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