现在很多人嘴里喊着减肥，实际上并没有任何的行动，进去健身房里面也只是拍拍照、跑跑步而已，很多人都在知道这样是减不了肥的。在健身的人都知道真正的减肥不是看自己瘦了多少斤，而是看自己的体脂。这就是很多人说的体重高的人不一定就是胖。练体脂的方法并不是只有一个，我们今天主要说的哑铃侧平举的标准动作减体脂。

第一步：在锻炼的时候为了防止肌肉拉伤我们要先做一点小小的心理准备和身体热身。首先呢先进行一些温和的运动，如快走或者慢跑，以此来提高心率，让血液流通，使身体逐渐进入到最佳锻炼状态。在热身完成后，我们可以通过轻松拉伸或柔韧性训练来放松肌肉，这样可以有效预防运动时可能出现的拉伤等问题。

第二步：接下来我们将开始哑铃侧平举。这个动作要求双臂向两侧抬升至腰部水平，同时确保上臂与地面保持平行，上臂垂直于地面。如果你是一个女生，可以选择适合你的轻量级哑铃，然后以安全为优先进行锻炼。而对于男生来说，你可以根据自己的力量水平选择合适重量的一副哑铃。

第三步：当你觉得已经做完一组，并且即将回到起始位置时，请不要急于放下哑铃，要慢慢降低它，让整个过程变得更加顺滑。此时你的身体会感到疲劳，但请坚持下去，因为这是增强耐力和力量不可或缺的一部分。一旦回到起始位置，再次抬起双臂至与地面平行，将这一循环重复五次，即可结束一组。

最后，在每个训练周期结束之后，都不能忽视重要的一环——拉伸。如果没有正确进行拉伸，不仅无法充分缓解刚刚使用过的大肌群，还可能引发肌肉紧张甚至受伤。所以，请记得在每次哑铃侧平举后，都要对相应部位进行适当程度的拉伸，以促进新陈代谢和恢复过程，为下一次训练打好基础。此外，对于左腿和右腿各自做弓形状，并用双手固定大腿几秒钟，也是一种有效的手段来缓解紧张感，并保护我们的关节健康。

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