现在很多人嘴里喊着减肥，实际上并没有真正的行动。他们可能会进健身房，但只拍照、跑步而已，意识到这样做无法有效减肥。在健身界的人都明白，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂。这就是为什么有人说，即使体重高，也可能不是胖的人。练习减脂并不只有一个方法，我们今天主要探讨哑铃侧平举如何帮助我们达到这一目标。

首先，在开始锻炼之前，我们需要进行适当的热身。可以从抬腿50个开始，然后做几次引体向上，这样直到身体微微出汗，就可以开始哑铃侧平举了。在执行这个动作时，最重要的是双臂应向腰部两侧抬升至平行于地面，并与上身垂直。如果你是女生，可以选择较轻的小哑铃，从容慢慢进行训练，以安全为第一位；如果你是男生，则根据自己的能力选择合适的重量。

接下来，要慢慢回到起始位置，在放下哑铃时不要有激烈的情绪，因为这时你的身体会感到疲惫。但请不要放弃深吸一口气，然后继续缓缓恢复原状。这回比第一次更加困难，但我们可以给自己一点时间重新调整到起始位置。此法反复五组即可完成。

最后，这一步非常关键，如果这一步不正确，不仅容易导致肌肉拉伤或韧带受损，因此在完成哑铃侧平举后，首先要进行拉伸，以此来缓解肌肉紧张并防止肌肉疼痛。你可以将左腿弓形固定，再用双手稳定大腿数秒，然后换成右腿。这样简单的小小拉伸能够帮助你远离肌肉问题。

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