现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人的体重可能很高但并不一定胖。练习燃烧脂肪的方法并不是只有一个，我们今天主要探讨哑铃侧平举这个有效的方法来降低体脂。
首先，在进行锻炼前我们需要做好热身，以防止肌肉拉伤。首先进行50个腿部抬举，然后几次引体向上。当身体微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在动作中，我们需要注意双臂向两侧抬升至腰部水平，将上臂与地面保持平行，同时保持与上半身垂直。如果是女性，可以选择较轻的哑铃慢慢锻炼，要以安全为第一考虑；男性则根据自身能力选择合适重量的哑铃。
接下来，逐渐回到起始位置，在放下哑铃时要避免剧烈的情绪波动，此时会感到疲惫，但不可放弃。深呼吸后，再缓慢恢复到起始位置，这次比第一次更有难度。但我们可以分阶段地回到原位，如此反复五组即可完成。
最后，一旦完成了这项运动，不要忘记拉伸以缓解肌肉紧张和预防肌肉拉伤。一种简单有效的手法是在弓形状固定左腿，用双手支撑大腿数秒，然后换成右腿。这一小小的拉伸动作能帮助你远离肌肉问题。