健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复等。尽管看似简单的健身球运动在执行时有许多细节需要注意。以下是几个基本的健身球练习方法。

一、选择合适的健身球

市面上的健身球尺寸繁多，常见的有45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等。对于体型较小的女性来说，45厘米或55厘米更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于使用65厘米或75厘米的大型弹力球。在选购时，不仅要考虑到产品稳固环保且安全防爆，同时还应选择具有良好弹性的产品。

二、进行肩部推举

将肩膀压放在一个坚实的小圆圈上，将双腿分开踩住，并确保脚尖与膝盖方向一致；双手放置在腹股沟区域，下降时头部与肩膀保持一条直线；吸气时下降，再次吸气抬起臀部并暂停，然后回到初始位置重复此动作。

三、高坐静态平衡

仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至圆圈顶端并收紧腹肌，将双手自然摆放在身体两侧，使得头部、中段及腿部分成直线；保持呼吸稳定，然后逐渐卷起尾椎骨，每一次卷动之前先深呼吸，一边移动另一边同时保持姿势不变。

四、高低交替抬腿

肚子对准圆圈，将手臂支撑在地板上，并维持头颈与脊椎的一致性，让脚尖朝向膝关节，以平衡整个身体；交替抬起每只腿至最高点稍微停留一下然后缓慢地回落。当下降的时候呼气，当提升的时候呼出气息。

五、单手支撑状态

将肘弯曲压住一个小圆圈，用交叉的手指紧握，在保持全天然姿势的情况下尽量伸展背部，使得胸口贴近地面，并且不要低头，可以通过收紧腰肌来增加支持感。

六、大幅度拉伸背肌群

背靠一个小圆圈，让两只手分别扶地，用掌心触碰大地，同时使得头顶朝向天花板，并自然呼吸让整个人感觉到强烈而舒缓的拉伸效果。