健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm的版本。除了尺寸，还应确保选购的是稳固环保且安全防爆的产品，并且具有良好的弹性。
接下来，我们来看看几个具体的健身球动作：
健身球臀推
在肩膀压住健身球并双腿分开踩实的情况下，将双手放在小腹处。当头、肩膀与臀部保持一条直线时吸气，然后抬起臀部吸气，稍停后回到初始状态重复练习。
健身球静态直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至健身上，再收紧腹肌让双手自然放置于身体两侧，使得头、肩膀与腿形成一条直线。在呼吸时保持身体稳定，当尾椎骨逐渐卷离垫子而不改变头及肩膀位置。
健身球俯卧交替抬腿
躺下将腹部压至健身上，同时支撑地面以头和肘为支撑点，让脚尖朝向膝盖方向保持平衡。当左右腿交替抬起至最高点稍做停顿后慢慢落下，并在此过程中进行呼吸控制，以提高效率。
健 身板支撑
手肘压靠于一个舒适的地面上，通过交叉握拳使身体呈现平行于地面的姿势，同时收紧腹肌和臂部以维持整体平衡，不要低头也不要张嘴，只需自然呼吸即可实现最佳效果。
健 身板背拉伸
将背对一个坚实的地面，用指尖触碰地面并伸展出整个背脊区域，这样可以感受到强烈但舒缓的拉伸感觉。一旦尝试这些基础运动，就能开始探索更多可能性了！