健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单的健身球练习，其操作却需要注意许多细节。本文将介绍几个基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上售卖的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的大小更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于使用65cm或75cm的大型弹力球。在选购时，不仅要确保其稳固环保且安全防爆，还需考虑到其弹性程度。
二、进行肩桥动作
首先，将肩膀压至健身球上，然后双腿分开踩实，并保持脚尖与膝盖方向一致。双手应放置于小腹区域。当下落时吸气，同时抬起臀部并稍作停顿后，再返回起始位置重复此过程。
三、高级静态直腿肩桥
仰卧在瑜伽垫上，将双脚抬至接触大型弹力圈边缘，并收紧腹 muscles. 双手自然放在身体两侧，以头、肩和腿形成一条直线。当吸气时保持身体平衡，当呼气时，从地板卷起尾椎骨，同时维持头顶及髋关节的一致性。
四、俯卧交替抬腿动作
将腹部靠近大型弹力圈，上半部分以头顶、中段以肩膀，下端以髋关节呈现连续性形状。同时，让左右脚交替抬起至最高点稍做停留，然后缓慢下降而不失速度。记住，在下降阶段吸入呼吸，而当抬升过程中释放空气。
五、大师级平板支撑姿势
通过使肘部轻触大型弹力圈，与双手相互抱住形成交叉式握拳，并依据头颅、中枢及髋关节共同构成一种流畅线条。此外，确保脚尖朝向膝盖方向并且保持自然呼吸状态，同时收紧背后的肌肉来维护整体平衡状态。
六、大师级背部拉伸法
让自己躺在大型弹力圈之上，使双肩自然分开指尖接触地面，接着将脸孔朝天并保持深呼吸，让整个背脊感受到强烈拉伸效果。这是为了减少肌肉紧张以及促进血液循环从而加速恢复过程。
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