健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于使用65cm或75cm的大型弹力球。此外，应选购一款稳固环保且安全防爆的产品，同时保证其弹性充足。
接下来，我们来看看几个具体的动作：
侧卧推举：用肩膀压住弹力球，将双腿分开并踩实地面，以膝盖和脚尖保持一致。手掌放置于小腹区域，上落过程中头部、肩颈与臀部形成直线。在下降时吸气，在抬起臀部时也吸气，然后暂停再回到起始位置重复进行。
静态仰卧直腿桥状：仰卧在瑜伽垫上，将双脚放在弹力球上，并收紧腹肌，让手臂自然平放两侧。头颈与腿肢保持一条线形状态。在呼气时尾椎逐渐卷入垫子，而头颈及髋关节仍然维持同一直线。
俯卧交替抬腿：腹部压在弹力球上，用手支撑在地板上，使得身体呈现出直线姿势，从而确保脚尖朝向膝盖方向。一边将左腿抬至最高点暂停，再下落至开始位置重复以相同速度进行；同时保持呼吸不受影响。
平板支撑：通过使双手肘靠近弹性训练工具并交叉握住，它们应该位于胸前相互触碰处。这时候整个身体应当呈现一个完美的一条直线，同时脚趾朝向膝盖方向伸展，并且肩宽分开。此刻可以自然呼吸，不要低下头顶，同时收紧腰背肌以维持整体平衡状态。
背对拉伸：让自己的背心直接贴靠在弹性训练设备表面，双手自然伸展到地面，然后将脸朝天顶天空，这样整个后背就能感受到一种深层次的拉伸效果了。
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