健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单的健身球练习，但实际操作时需要注意许多细节。以下是几个基础的健身球动作介绍。
一、选择合适的健身球
市面上售卖的健身球尺寸各异，通常有45cm、55cm、65cm和75cm等款式。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则宜选用65cm或75cm。这不仅要考虑到稳固性、环保性以及安全防爆，还要确保其弹力度足以满足训练需求。
二、进行“臀推”运动
将肩膀压放在一个稳定的健身球上，将双腿分开踩实，同时保持脚尖与膝盖方向一致。在下落过程中吸气，并在抬起臀部时呼气，让身体形成一种平衡状态，然后反复进行。
三、“静态直腿肩桥”姿势
仰卧于瑜伽垫上，将双脚置于健身球之上并收紧腹肌，同时自然放置手臂两侧，使头顶至髋骨构成一条直线。在吸气时保持稳定，在呼气时逐渐卷起尾椎骨，使整个身体呈现一种流畅弯曲线形状。
四、“俯卧交替抬腿”动作
腹部对准一个坚实的健身球，以手肘支撑地面并固定头颅与肩胛骨之间的一条直线，将脚尖朝向膝盖方向保持平衡。在这一姿势下，每次交替抬起一只腿至最高点稍停，然后缓慢下降。此法可以加强核心力量同时提高整体协调性。
五、“平板支撑”技巧
将手肘压入一个可靠的健身球内部，用双手相互交叉握住使得头颅至髋关节之间形成了一条笔直线，再通过分开肩膀来进一步扩展胸廓空间。重要的是维持自然呼吸，不要低垂脑袋，并且通过收紧腰背来保持全局平衡。
六、“背部拉伸”方法
把整个背心贴近一个坚固的地面上的健康圆形物品，即便如此也不失去正常呼吸感受，这样的拉伸能让你感觉到前所未有的舒适感和释放感。
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