健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复等。尽管看似简单的健身球运动在执行时有许多细节需要注意。以下是几个基本的健身球练习方法。
一、选择适合的健身球
市面上提供各种尺寸的健身球，常见尺寸包括45cm、55cm、65cm和75cm。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢使用65cm或75cm大小的弹力球。在选购时，不仅要考虑到稳固性、环保性和防爆安全，还应选择具有良好弹性的产品。
二、高效练习：臀推举
将肩膀压在弹力球上，双腿分开并踩实地面，同时确保脚尖与膝盖方向一致；双手放置于腹部下方，当下落时头部、中段及臀部保持直线；吸气时下落，同时呼气并抬起臀部稍作停顿，然后返回初始姿势重复此过程。
三、静态仰卧直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚置于弹力球之上，并紧缩腹 muscles; 双手自然放置于身体两侧，使得头顶、中段及腿部呈现出直线形状；吸入空气保持身体平衡状态，在呼出的同时逐渐卷动尾椎骨离开垫子，但头顶、中段及髋关节仍需维持一直线。
四、高效训练：俯卧交替抬腿
将腹部分压在弹力球上，以手肘支撑地面，让头顶、中段及腿部分成一条直线，并确保脚尖朝向膝盖方向以保持平衡；交替抬起左右大腿至最高点后稍做停留，再缓慢降低至初始位置。此动作应该伴随吸入空气而进行，以及呼气与抬腿同步进行。
五、高难度练习：平板支撑
用手肘轻触弹力球并紧握双手，与身体形成一个90度角使得头顶、中段及髋关节同列，而脚尖与膝盖方向相同且保持分开；持续自然呼吸，不要低头，并通过收紧背肌来增加核心力量以维持身体平衡状态。
六、高级拉伸：背部拉伸
背对着房间的一端，用整个胸腔贴近墙壁，从而减少活动范围。当感到拉伸感时停止移动。如果感觉不够深，可以尝试其他变体，如单边弯曲或全身弯曲，以达到最佳效果。
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