低盐饮食
高血压患者在饮食上最重要的改变之一就是降低日常摄入的钠量。世界卫生组织建议成年人每天应限制钠的摄入量至2500毫克左右，而对于患有高血压的人，更应该严格控制在1500毫克以内。为了达到这一目标，需要从生活中减少高盐食品的摄入，如加工食品、快餐、腌制肉类等。同时，可以增加新鲜蔬菜和水果的消费，这些食物不仅含有丰富营养，还能帮助身体自然排出多余的盐分。
蔬菜与水果之选
蔬菜和水果是维持健康必不可少的一部分，对于控制高血压同样起着关键作用。选择颜色丰富、多样化的地中海式膳食可以提供大量抗氧化剂，有助于保护心脏健康。此外，蔬菜中的某些类似芥末类植物质（如花椰菜）含有的生长素具有降低血管收缩力，从而间接地对高血压有一定的缓解作用。而且，适量吃一些橙色或黄色的水果，如桔子、香蕉等，因为它们含有较多维生素C，可以促进身体内酸碱平衡，有利于调节体液循环，从而间接影响到血压水平。
良好的脂肪来源
对于患有高血压的人来说，选择合适类型和比例的脂肪是非常重要的。在日常饮食中应尽可能减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为这两种脂肪都能提高胆固醇水平并加剧动脉粥样硬化。如果要使用油脂，最好选择单不饱和或多不饱和脂肪，即所谓的心电蛋白质，它们既不会显著升高胆固醇，也对心脏无害。例如 橄榄油就含有较为优良的大豆油，不但口感美味，而且对心脏保护效果明显。
绝对禁忌：糖分过剩
对于患有慢性疾病、高危群体及肥胖症者来说，一定要注意控制糖分摄入，以避免进一步加重病情。研究显示，每当每100克葡萄糖增加5-10%时，都会导致平均Blood Pressure (BP) 上升约1-2 mmHg。这意味着如果持续长期过度消耗糖分，将会导致慢性疾病风险上升，并且可能会使得原本已经稳定的Blood Pressure 不断波动，使得治疗变得更加困难。
饮用清淡透气汤品
在日常生活中，我们还可以通过制作一些清淡透气汤品来帮助调理自己的身体状态，比如西红柿鸡蛋汤或者番茄牛奶汤，这些都是很好的滋补佳品，它们不仅能够有效地补充营养，还能够帮助我们更好地排毒解毒，对於调整身體內環境也有著积极意义。此外，适量喝茶也是一个很好的习惯，不仅茶叶本身具有一定的抗氧化作用，还能够刺激尿液生成，加速代谢过程，有助於調節體內鹽份平衡，這對於維持正常的心率與壓力管理十分重要。在飲用過程中應該注意不要添加過多鹽分，以達到減少總體鹽攝取目標。