运动前热身，不仅能预防受伤，还能增强力量。原动肌与拮抗肌在运动中的协调是关键。选择合适的热身动作，可以有效激活拮抗肌，提高训练效果。例如，在做胸部锻炼时，可以先进行背部或三角肌的热身动作，以刺激相应的拮抗肌群。这不仅有助于减少受伤风险，还能促进力量增长。在实际操作中，每次选择2-3个动作，每个动作做1组，重复20-30次以获得最佳效果。此外，拮抗肌和原动肌的热身可以交替进行，如卧推后跟随划船，以达到最佳训练状态。
参考文献：
①Baker, D., Newton, R. U. (2005). Acute effect on power output of alternating an agonist and antagonist muscle exercise during complex training. Journal of Strength & Conditioning Research, 19(1), 202.
②EBBEN W.P antagonist knockout training increases force and the rate of force development. Annual meeting of the National Strength and Conditioning Association.
通过科学的热身方式，我们不仅能够保护自己免受意外伤害，更能够提升整体训练效率，最终达成更好的身体塑形和力量提升目标。
