我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带领你一起去看看吧！
首先，我们来了解一下肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不利影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业运动训练，比如中小学时是校队成员。
接下来，我将向你展示如何改善这些问题：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，让双腿放松，不要紧绷。
将左腿向前折叠到大腿处，右脚膝盖着地，小脚尖抬起。
双手抓住自己的脚尖，将身体向后微仰，同时头部也适当后仰。
半蹲体式：
双legs分开到比肩宽位置，上半身挺直臀部微压低，双leg弯曲呈半蹲状态，如果想要完美线条，可以踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg前侧，全身力量压在泡沫轴上，在出现疼痛的地方可以缓慢滚动或旋转至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两leg前后分开；两arm按墙；前leg呈高弓步弯曲，后leg伸直与前leg相交；感觉小leg有拉伸感保持15~30秒，然后交换两个-leg进行相同动作。
梨状muscle stretch：
平躺面朝上背贴垫子弯曲右Leg，将右foot靠左Leg膝外侧构成“4”字形；抱住左big Leg轻柔缓慢拉向上半身感受臀muscle充分拉伸持续15~20秒然后交换Leg重复动作。