要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。不要总是认为自己不适合增肌，因为每个人都有可能通过正确的方法来改变自己的体型。关键在于选择一个适合自己的健身计划，并且坚持下去。

对于新手来说，最好从低强度开始，然后逐渐增加负重，以给肌肉足够的刺激。但是切记，不要让训练计划过于舒适，这样才能避免陷入瓶颈，无法持续生长。

同时，我们也应该控制有氧运动的次数，因为过多的有氧运动会分解脂肪，而不是帮助肌肉生长。所以，每周最多进行30分钟高强度有氧运动，每周锻炼次数也不宜过多。

饮食同样重要，对于想要增肌的人来说，需要提高食物摄入量以供身体使用，同时确保摄入充足营养。在增肌期间，可以将热量摄入增加15%-20%，并且在训练后补充营养至关重要。此外，分餐可以提高食物吸收率，而拒绝垃圾饮食和油盐滥用，可以避免脂肪堆积，从而达到更好的增肌效果。