要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。不要总是认为自己不适合增肌，因为每个人都有可能通过正确的方法来改变自己的身体状况。关键在于选择一个适合自己的健身计划，并且坚持下去。
对于新手来说，最好从低强度开始，然后逐渐增加负重，以给肌肉足够的刺激。但是切记，不要让训练计划过于舒适，这样才能避免陷入瓶颈，无法促进肌肉生长。
同时，也不能忽视控制有氧运动次数的问题。虽然有氧运动可以帮助分解脂肪，但如果过多，它们会损害肌肉增长。如果你想要增肌，那么应该更多地关注力量训练，而不是有氧运动。
最后，不要忘了饮食对增肌至关重要。你需要确保你的能量摄入比平时高出15%-20%，以支持肌肉增长。此外，练后补充营养也是必须的，可以考虑使用针对增肌和减脂设计的一些特定产品，如悍金斯增肌粉等。
此外，对于肠胃功能较弱的人，可以尝试分餐饮食，比如将三餐改为五餐，这样可以提高食物吸收率。此外，还应该拒绝垃圾食品和高油盐饮食，同时增加蛋白质摄入量，以避免脂肪堆积并提高体型维度。
