对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加餐则是最佳选择。
尽管通过健身训练自身力量有所提高，但肌肉却难以像预期那样迅速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量来支持生长，因此它们看起来干瘪、瘦弱，只有很粗糙的一层筋骨结构，远未达到强壮而饱满的地步。这就是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，还会发现自身肌肉修复周期比常人更长。一旦完成训练后，目标肌群需要充分吸收能量才能高效地重组和生长。如果没有足够补充，muscle growth efficiency 也就会降低，使得自己的增肌周期变得更为漫长。例如，一些人可能在48小时内就恢复到原来的状态，而你可能需要72小时甚至更久时间来修复。
最后，由于健身效率低下，你容易放弃。你没有得到必要营养补充，这使得你的增肌周期比别人更为漫长，最终影响了你的健身目标坚持能力。当你看到前进道路上的困难时，你可能会逐渐丧失动力想要继续努力。
现在，让我们思考一下：是否应该忽略增加营养摄入对瘦子增建发挥作用？
为了提高增建效率，我们必须将饮食与锻炼结合起来，以实现健康且丰富的膳食计划。在进行增建期间，我们应确保我们的餐点既清洁又富含营养。对于体型纤细的人来说，加餐是基本原则之一，即在每次正餐后两小时再次进食一次。此外，在锻炼结束后的半小时内，可以服用针对体型纤细者设计的一款专门用于提升身体代谢并促进成分合成的特殊粉末产品，以帮助加速身体恢复和新陈代谢，从而有效促进身体塑形和增加力量。