增强臂力
拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。
改善心肺功能
女人挂单杠还有一个好处，那就是可以改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说，挂单杠主要是为了增肌，但是对于女人，尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说，单杠是可以有效改善心肺功能的，其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上，呼吸肯定会变得很急促，长此以往，心肺功能当然会得到相当程度的改善。
提高柔韧度
实际上挂单杠还有好处，就是能够改善脊柱问题，以及提高身体中的柔韧度。大多数单杠动作都是需要很高协调性和柔韧度才能完成。这意味着每一次引体向上的时候，你的手脚、腰部和背部都必须协同工作，而这些动作都会帮助你提高身体各部分之间相互配合能力，并且减少受伤风险。
瑜伽与拉伸结合效益更显著
在进行拉伸时，有些人可能会选择瑜伽，这种方式确实有效，但如果将瑜伽与拉伸结合起来，比如通过拉弓步或其他类似于引体向上的动作来进行，可以达到更好的效果。而这种方法还可以帮助缓解肩颈紧张、背部酸痛等问题，使得整个人更加舒适放松。
提升核心力量
引体向上的同时，还能够锻炼核心肌群，即腹部、背部和腰部等区域。这三个部分都是我们日常活动中不可或缺的一个组成部分，它们共同作用下，可以使我们的身体稳定性大幅提升，同时也为后续其他运动提供了坚实基础。
降低肥胖风险
经常性的锻炼，如引体向上，不仅能够增加热量消耗，而且还能够提高新陈代谢率，从而降低脂肪积累，因此有助于控制并减少肥胖风险。此外，这种全身性的训练方式，还可能导致更多内分泌变化，有助于燃烧脂肪并维持健康水平。
改善睡眠质量
定期进行这样的运动，将极大的促进你的睡眠质量，因为它既不会过度激发你的神经系统，也不会造成过度疲劳。在夜晚，你将拥有更深沉、高质量的地面觉睡眠，从而恢复精力，为第二天准备充足地工作学习打下良好的基础。
提升自信心
每当你成功完成一系列引体向上的动作时，无论从哪个角度看，你都会感到一种巨大的成就感。你开始意识到自己的潜力远比以前想象的大，这种自信源自于实际行动，是任何心理治疗法无法替代的情感提升过程之一。
编辑推荐：
让您了解如何通过正确执行引体向上这一基本训练项目来实现最佳效果。
学习如何平衡您的训练计划，以确保您获得全面发展。
了解为什么坚持长期计划比短期猛烈努力更重要。
总结：女生拉单杠除了增强臂力的直接效用之外，还包括但不限于：改善心肺功能、提高柔韧性、锻炼核心力量、降低肥胖风险以及优化睡眠质量，最终提升整个人生的幸福感和生活品质。