首先，女生拉单杠能够增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。
其次，女生拉单杠还有助于改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说，挂单杠主要是为了增肌，但是对于女人，尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说，单杠是可以有效改善心肺功能的，其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上，呼吸肯定会变得很急促，长此以往，心肺功能当然会得到相当程度的改善。
最后，不容忽视的是拉单杠还能够提高柔韧度。很多單桿動作都是需要很高の協調性和柔韌度才能完成's。但是一說到這個，大多數女人就會覺得也可以去做瑜伽，其實除了瑜伽，上單桿也是很好的運動方式之一，它能最大程度上讓全身關節得到放鬆，还可以改善筋膜問題、拉伸韌帶，使你的形體變得更美麗，看起來更加挺拔有氣質。
然而，在进行这些动作时，我们应该注意技巧图解。在开始之前，你需要先将身体上的腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，这种动作能够确保你的腰部保持放松，然后才能够一股作气地使出腰力。在这个过程中，将小腿微微向前踢，同时保持腰部仍然放松。这是一个非常关键且挑战性的部分，因为摆荡时，小腿向前时，你可能会发现身体呈现出一种微妙但又难以掌控的情况，而这种情况如果处理不好，就可能导致背痛或其他问题。
当熟悉了这种摆荡感后，在“腰部在单杠后”的时候，用双手及腰用力迅速向上拉过横木，再将双手放松回到原来的姿势。这就是我们所说的典型的一次完美执行。而这一切，全凭技巧与耐力的积累而非天赋，即便初学者，也完全可以通过不断练习逐步掌握并享受这项运动带来的好处。
总之，无论从哪一个角度看，每一次成功地完成一个引体向上的动作，都意味着我们正在为自己的健康打造坚固的人架子，为我们的生活注入新的活力和活跃感，而这一切，只因那根简单却又神秘莫测的小小钢索——単桿。不管是在家里还是在健身房，无论是在日常生活还是训练环境中，那根單桿总是在那里等待着我们，一直等待着我们的出现，让我们一起探索它隐藏深处那些未知之谜吧！