我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，再重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立，我身体直立，我掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立。我左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。我持哑铃的手臂向上拐至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。

站姿哑铃抬臂

我的身体站直，我双腿与肩同宽，我背部挺胸收腹，此时我双手各握住一只哑 铨放在我大腿两侧放松好。动作开始时我双手打开向上抬举哑 铨，一直要达到我双手能够与肩部形成一条直线，并且和地面处于平行的情况，我们再缓慢下放这只飞鸟。一组完成15次，可以做2~3组。

哑 铨飞鸟

仰卧在长凳上的时候，一把抓住一个飞鸟，这个时候我的双 手自然伸直，在胸前的位置。这时候调整呼吸之后，我们的手从身体两侧打开，将它们拉平并且形成一条和肩膀相同高度的一条线。当我们把它们重新带回胸口时，就完成了一个完整循环，这个动作不仅能锻炼我们的肱二头肌，还能加强我们的胸部力量。在这个过程中也可以感觉到自己的身材逐渐变得更加匀称和健壮。