我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎样才能快速有效地使用哑铃来锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，从而进行向上的动作，将其提升至顶峰状态，并停留1秒，然后控制还原到初始状态，再次重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立，身体直立，用掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立，同时旋转手腕，使得从动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。在这整个过程中，要确保肱二头肌达到极限收缩并稍停1秒。
站姿哑铃抬臂
身体站直，用双脚保持与肩同宽，而背部则挺胸收腹。此时我们双手各握住一只哑 铨放在我们大腿两侧放松好。当动作开始时，我们打开双手向上抬举，这样做可以让我们的双手和肩部形成一个平行于地面的线条，并且保持这样的位置几秒钟之后缓慢地下降回到最初位置，每组至少完成15次，可以多做2~3组。
哑铃飞鸟
仰卧在长凳上，用自然伸直的手臂抓住一个小重量物品并固定它们在胸前的位置。在呼吸稳定后，我们的手臂向身体两侧打开，一直扩展到和地面水平为止，在此同时也要确保它和肩膀构成平行线之后，我们再把它们带回原本的地方重新执行相同动作。这不仅能有效锻炼我的肱二头肌，还能间接锻炼我的胸肌。