我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，并重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立时身体直立，将掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立，从而使左臂和右臂同时向上抬起，同时旋转手腕，使得掌心从后转至面朝天再次回到后方。持哑铃的手臂抬至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。

站姿哑铃抬臂

身体站直双腿与肩同宽背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑銂数放在我们大腿两侧放松好。动作开始时，我们双手打开向上抬高至肩膀水平或略高于水平位置之后缓慢下放以完成一次完整动作，每15次为一组可以进行2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上的时候，我把每只胳膊分别抓住一个轻巧的小球，并且此时它们自然伸直地摆放在胸前的位置。我调整呼吸准备开始动作。当我的两个胳膊完全展开并且平行于地面以及肩部形成一直线后，我再往回收回来重新做相同的一系列运动。这不仅能有效锻炼我的肱二头肌，还能增强胸肌力量。