我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更有效地使用哑铃来锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，再保持1秒，然后控制还原到初始状态，不断重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立直身，与肩齐平握住两只哑铃，上臂紧贴两腋，在同时旋转手腕，使得动作结束时掌心朝向自己。进行片刻极限收缩后慢慢放下，同时再次旋转使掌心朝外。

站姿哑铃抬臂

身体挺直双腿并拢背部挺胸收腹时，我们各自拿一只轻盈摆放在我们的大腿两侧放松好。当开始动作时，我们双手打开向上抬高至和肩膀水平且平行于地面之后缓慢降低回去。这组完成15次为一次，可以做2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧长凳上的时候，一只一只轻盈抓住了一个小物品，并且伸直开口呈现出自然的一种姿势。在调整呼吸后，我把我的两个手臂分别从中间往左往右拉开，而不让它们离开你的胸口位置，这个过程中应该尽量保持每个部分都能达到最好的效果。然后我把我的两个手臂又重新拉回来回到最初位置，这样的过程不断重复进行，不仅能够锻炼我们的肱二头肌，还能增强我们的胸肌力量。