无论是为了健身、增肌或是减肥，饮食总是一个不可忽视的环节。对于那些体重偏轻的人来说，增加肌肉和体重更是一项重要的任务。在我指导的一些瘦弱学员中，他们经常抱怨自己吃得很多，但却无法长期增加体重。我发现，这通常是因为他们的饮食计划不够科学或者坚持不够久。
在西方一些著名的健身教练那里，对于追求增肌增重的人，他们建议一天至少进食15到20次。这对于我们亚洲人的生活习惯可能有些过于极端。相反，我认为每天6到7次均衡营养的进食已经足以满足我们的需求了。
以下是我为不同体重范围内的瘦人提供的一个参考表格，包括每日所需卡路里数以及蛋白质、碳水化合物和脂肪比例：
| 体重(kg) | 卡路里 | 蛋白质(g) | 碳水(g) | 脂肪(g) |
|----------|--------|-----------|---------|--------|
| 50 | 1300-1500 | 110-130 | 130-160 | 25-30 |
| 55 | 1320-1540 | 120-140 | 150-180 | 30-35 |
| ... ... ... ... ... |
例如，对于65公斤左右的人来说，每日推荐摄入量如下：
第一餐：4个鸡蛋、1个全蛋和1.5杯燕麦片。
第二餐：85克鸡胸肉与280克土豆。
第三餐：25克蛋白粉配上1杯燕麦片及1根香蕉。
第四餐同第二餐一样，即85克鸡胸肉与280克红薯。
第五餐（运动后）：25克增肌粉配上1杯麦芽粉。
第六餐：85克牛肉与280克红薯。
通过对照这些数据，你或许会发现自己的饮食还存在不足之处，或许这些份量对你来说太多了。但随着时间的推移，当你的身体开始鼓起来，你将感受到正确饮食带来的成果，那就是强壮且健康地成长。