无论是为了健身、增肌或是体重管理，饮食对于瘦人来说至关重要。我的一些体质偏瘦的学员经常向我抱怨，他们已经尝试了多种方法，却无法实现预期的效果。他们会说：“即使我吃得很多，但似乎也没有长到预期的体重。”当我要求他们列出一周的饮食计划时，我发现他们往往缺乏必要营养，或只是短暂地坚持某些饮食习惯。
欧美的一些健身教练通常建议有增肌需求的人每天进食15-20次，这可能对一些人来说过于极端。我认为，对亚洲人群而言，每天6-7次均衡营养的餐点足以满足增加肌肉量和提高总体重量的需求。
以下是我为不同体重范围内的人提供了一些基本摄入卡路里以及蛋白质、碳水化合物和脂肪比例参考数据，以便大家可以根据自己的情况进行自我评估：
| 体重 | 卡路里 | 蛋白质(g) | 碳水(g) | 脂肪(g) |
|------|--------|----------|---------|--------|
| 50kg | 1300-1500 | 110-130g | 130-160g | 25-30g |
| 55kg | 1320-1540 | 120-140g | 150-180g | 30-35g |
| ... |
例如，对于65公斤左右的人，我们可以推荐以下这样的日常餐单作为一个示例：
第一餐：
鸡蛋蛋白4个
全蛋1个
燕麦片1.5杯
第二餐：
鸡胸肉85克
土豆280克
第三餐：
蛋白粉25克
燕麦片1杯
香蕉1根
第四餐：
鸡胸肉85克
红薯280克
第五餐（运动后）：
增肌粉25克
麦芽粉1杯
第六餐：
牛肉85克
红薯280克
通过比较上述表格，你可能会发现自己在饮食方面存在不足之处，或许这些份量对于你来说太过充分。不过随着时间的推移，你将逐渐意识到，正确地调整你的饮食方式不仅能帮助你增加肌肉，还能让你的整个人保持健康和活力。这就是为什么确保你的每一次进食都符合您的身体需要如此重要。