小李子教你如何科学锻炼三角肌：从前束、中束到后束，每个部分都有专门的练习法。下面是一些具体的动作和提示：

坐式推举：在使用上斜板时，确保你的背部紧贴板面，保持80-85度的角度。手臂握住哑铃或器械，肘部向后移动，同时保持掌心朝前的弧线运动，将哑铃推至最高点，然后缓慢还原。可以单臂或双臂同时做，并轮换使用。

侧平举：主要锻炼中束肌肉。在身体前倾的情况下，用微屈的手臂将哑铃举起至肩高，让三角肌处于收缩状态，然后缓慢放下。也可以单手进行，两边交替。

俯身侧平举：这是锻炼后束的一个好方法。在低姿态时，用两手持哑铃，上体稳定地向两侧抬起直到肩高，然后缓慢还原。

耸肩：这项练习主要是为了增强斜方肌。在膝盖微屈、上体略微前倾的情况下，将哑铃提至耳垂高度，再缓慢放回初始位置。

记得在整个训练过程中要注意控制动作，不要让手腕转动，以避免受伤。此外，要保证每次动作都是连续进行，而不是间断停顿。此图文详解将帮助你更好地理解这些练习，从而达到理想的塑形效果。