无论是为了健身、增肌或是体重管理，饮食对于瘦人来说至关重要。然而，我发现许多体质偏瘦的学员在尝试增加体重时会遇到困难，他们可能会抱怨说他们已经吃得很多了，但依然无法达到预期的效果。在这过程中，我注意到他们往往没有遵循科学的饮食计划，或者仅仅坚持了几天而已。
欧美的一些健身教练建议有增肌需求的学员每天进食15-20次，这一做法虽然激励性强，但对亚洲人的身体状况来说，或许有些过于极端。相反，我们亚洲人通常需要每天6-7次营养均衡的餐点，以满足增肌和增加体重所需。
为了帮助大家更好地理解自己的饮食需求，我将列出不同体重的人群应摄入总卡路里以及蛋白质、碳水化合物、脂肪比例参考数据。通过与自己实际情况进行对比，可以找出自身饮食中的不足之处：
| 体重 | 卡路里 | 蛋白质(g) | 碳水(g) | 脂肪(g) |
|------|--------|---------|-------|------|
| 50kg | 1300-1500 | 110-130g | 130-160g | 25-30g |
| 55kg | 1320-1540 | 120-140g | 150-180g | 30-35g |
| ... |
例如，对于65公斤左右的人来说，每日推荐如下：
第一餐：鸡蛋蛋白4个，全蛋1个，燕麦片1.5杯
第二餐：鸡胸肉85克，土豆280克
第三餐：蛋白粉25克，燕麦片1杯，香蕉1根
第四餐：鸡胸肉85克，红薯280克
第五餐（运动后）：增肌粉25克，麦芽粉1杯
第六餐：牛肉85克，红薯280克
通过对照上述表格，你或许会发现自己在饮食方面存在不足之处，或许这些分量对于你来说太多了。但随着时间推移，当你的努力得到回报，你会看到鼓起来的肌肉和增加的体重，这一切都是你用正确方法换来的。