使用健腹轮之所以需要腰部发力，是因为它主要依赖于腰腹部的肌肉和臂力的协同作用，两者相辅相成。在来回训练时，通过腰腹部力量将其收回，并保持一段弯曲的状态，以此循环进行，这种锻炼方式能够有效塑造出更加有形的腰线，同时也要注意强度控制。
健腹轮在设计上就注重对腰部肌肉的刺激，它通过循环性的收缩与放松来增强这些肌肉群。具体操作是用双手举起工具，然后沿着墙壁向上推动，最终回到起始位置，形成一个连续的动作序列，这种方法对腰部的要求较低，但同时也让训练变得简单易行。当趴在地上的情况下，用双手握住工具并紧绷腰腹，每次收回时要确保臀部得到充分拱起，从而促进了腰腹肌肉群的生成。此过程中，对于力量需求极高，因此对于初学者来说，在开始阶段最好配备护膝或护腰，并适当调整训练强度以避免因过度拉伸导致伤害。
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