我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷 abdomen 的强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出 abdominal muscle 的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能坚持用卷 abdomen 锻炼，我三个月左右能看到一定效果。
关于如何正确地操作这个设备，我们首先需要做一些准备。在做任何运动之前，都应该做好准备，这样可以帮助后续动作更加有效。我应该注意的是背部和髋部姿态，这时我的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有一小部分折叠。这是因为 my abs 是让躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让 abdominal muscle 参与运动。
接下来，我应该向前伸展躯干，同时控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼身体躯干，但是如果没有办法控制的话，我可能会随着滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让我身体的 muscle 受到伤害。在延伸过程中，我也要注意核心参与动作，因为在这个动作过程中目标是我收紧核心区域，并不是说让我脊柱去伸展，在可控范围内尽量伸展，然后收缩 abdominal muscle 拉回 volved wheel .
最后，将 volved wheel 拉回到身体的时候，我必须确保背部挺直，但是在生长的时候背部也是会弯曲的整个上半身还是必须保持不弯曲状态才是最好的。如果我的整个上半身就像是平板支撑一样，那么我无法使 abdominal muscles 收缩发力，那么这样不会对我的 stomach 有任何影响。有人认为无论拉得多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂力量，把我们的身体往回扭。这样的话，对于 stomach training 没有什么效果，因此我们需要留意这一点。
