在探索阿诺德推举的奥秘时，我们不仅要了解这项运动的重要性，还需要考虑到体重、体能和个人目标。首先，选择合适的哑铃重量是一个关键因素。一般来说，练习者应该根据自己的体重来确定最佳的训练负荷。一百二十斤的人可能只需使用五十斤的哑铃，而一百四十斤的人则可以使用七十斤作为起点。随着身体适应度提高，可以逐渐增加重量，但切记不要急于求成。
其次，体能也是一个不可忽视的因素。如果一个人看起来比较胖或者肌肉较少，他们可能需要减轻一些训练负荷，以免受伤。此外，如果个人的目标是增强力量，那么就应该尽量用大些的重量；如果是想要增加肌肉质量，那么就不需要过分追求重量，而更多地关注动作形式和次数；而对于耐力提升，则应当降低重量，增加组数和次数。
除了这些基本原则之外，还有一个至关重要的问题：正确执行动作。在进行阿诺德推举时，要保持肩部稳定，肘关节微屈，并且手臂从身体前侧向两侧旋转以达到头顶位置。此外，要避免常见错误，如耸肩或肘关节超伸，这些都可能导致伤害或无效训练。
综上所述，对于阿诺德推举中的“多少公斤最合适”，答案并非简单明了，它取决于个人的体重、体能状况以及他们希望达到的具体目标。通过谨慎选择训练负荷，并确保动作形式正确，我们可以最大化地发挥这个锻炼带来的益处。