阿诺德推举重量设置的秘诀在于体重、体能和目标三者之间的平衡。首先，选择合适的哑铃是依据自己的体重来决定的。一百二十斤的人可以开始用五十斤的哑铃，一百四十斤的人则可使用七十斤，这样就能保证动作正确，不会因为过大或过小的重量而影响到练习效果。
其次，个人的体能水平也会对阿诺德推举所需的重量产生影响。比如说，一些人可能需要减轻一些负荷，因为他们可能没有足够强大的肌肉群来承受较大的压力。而另一方面，如果你感觉自己非常有力量，也可以在基础上增加一些额外负载，但这绝不是为了炫耀，而是为了挑战自我。
最后，运动目的也是一个重要因素。在追求增强力量时，你应该尽量使用更大的重量；如果你的目的是增加肌肉质量，那么不需要那么多；如果你想要提高耐力，那么就应该减少重量，让自己能够完成更多复数和次数。
进行阿诺德推举时，还要注意动作要领：坐椅子上双脚稳固，手臂屈肘放前，用拳心朝内握住哑铃，并将它们放在一起。当执行推举动作时，将拳心从身体方向旋转到前方，同时让手臂从身体前侧向两侧旋转至头顶，然后回到初始位置。避免肩膀抬起和肘关节伸直的问题，以保持肩部稳定性并确保肘关节微屈的手臂由身体前侧转向两侧。
总之，在选择阿诺德推举所需的最大公斤之前，要考虑你的个人情况以及你希望达到的目标。这将帮助你获得最佳训练效果，并避免由于错误姿势导致的一系列问题。此外，有一些建议推荐阅读，比如学习正确动作、了解最佳用力标准，以及掌握快走技巧等，可以进一步提升你的健身经验。
