下面是关于绳索面拉注意事项的详细解析：

绳索面拉正确做法

绳索高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直、立握抓住绳索，然后向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，为起始动作。

收紧肩胛，并带动手朝脸方向拉至上臂与地平行时，眼睛前方为最佳位置。

放回重量时，将肩胛送回，同时慢慢伸直手部保持肌肉张力，用肩胛控制力，不要随意松开，以防受伤。

绳索面拉练哪些部位的肌肉

这项运动类似划船动作，即抓住一条绳子并向自己脸部拉动。它不仅刺激三角肌后束和其他上背小肌群，也作用于斜方肌，使整个后肩更立体。

对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束，这个练习是一个非常好的选择！

绳索面拉注意事项

上拉时，要想着力量来自三角肌后束收缩，而不是靠摇晃身体。腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。

注意：向上拉起时，不要让双臂夹住身体应有距离，有充分展开后的肩膀，上臂向上升至尽可能高的位置。

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