最佳的训练前饮食是什么？一份完美的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如优质蛋白粉，以及稳定释放能量的复杂碳水化合物，比如新鲜水果、燕麦粥或全麦面包（选择其中一种），以提供充足的能量支持你的锻炼以及促进肌肉修复和增长。慢速释放的碳水化合物能够维持血糖水平稳定，从而保证脂肪代谢在整个训练周期中得到充分发挥。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能快速补充营养，这对于肌肉恢复至关重要。建议立即摄入40克高质量蛋白质（比如纯牛奶蛋白）及相应量级（每磅体重0.65克）的简单碳水化合物。这有助于迅速提供氨基酸，支持肌肉修复和增长。此外，它还能够刺激胰岛素生产，使得氨基酸和葡萄糖更有效地被肌肉利用，同时减少皮质醇分泌，有利于产生睾酮，从而加强肌肉生长。