都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drank 8杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外， drink 多太 water 会引起低 “blood sodium” 症（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine 呈淡，如同柠檬汁，代表 water 份的补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 drink 多了；而若 urine呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充 water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱 水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（咖啡因含量介于250-300毫克）之后的三小时，urine 量的增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的1-2小时内进行跑步，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充 water 的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你的身体已缺失 Water 分较严重了，所以你在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯 Water 是最好的选择
纯 Water 虽然是一个好的 Water 份来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取 Water 同时也需要摄取一些纳，有电解质的一些 sport drinks 也是一样的不错选择。
误区6：大量 Drink 水是“排毒”的一种好的方式
没有任何证据指出 Drink 过多的 Water 会让你的身体更干净，只不过过分 Drink 可能损害肾脏能力。应该更多地 Drink 是那些肾脏结石的人。而且过分 Drink 可能引起低 “Blood Sodium Syndrome”。
误区7：保持 Fluids 不会减少中暑风险
脱 Dry 人，更容易中暑。一项研究显示，当体重减少1%，体温就会升高半度。因此防止中暑，其重要性就如同保持 Fluids 充足可以减少发生中暑风险一样。