都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日汗流浃背、体力消耗巨大的运动员，可能需要比平时多很多；但对普通人来说，也许就不需要那么多。另外，过度补充会引起低“血钠症”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬色，代表补充足够；但若清澈如玻璃，则代表过分补充了；而颜色深或臭味浓，则需补充。透明并非最佳状态。
误区3：咖啡会让你脱 水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以会导致脱 水，这是真的吗？不是完全如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡后（含250-300毫克咖啡因），三小时内尿量增加将被降至最小，即使在跑步期间，你也不会想去上厕所。
误区4：运动时口渴才 喝 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充的工具，但它实际上是在你的身体缺乏大量水分的时候响起警报。因此，在运动时不要等到口渴时才开始饮用！
误区5：纯 水是最好的 选择
虽然纯净水是个不错的选择，但并不适合所有情况。当你进行高强度运动时，不仅仅是摄取葡萄糖，还应该考虑使用含电解质的运动饮料，以保持能量和稳定性。
误区6：大量 饮用 是“排毒”的一种方式？
没有任何证据支持大量饮用的观点，只不过这可能给肾脏造成压力，而且长期过度负担可能损害其功能。此外，大量饮用还容易引发低“血钠症”。
误区7：保持 水分不会减少中暑风险。
如果脱hydrated，那么体温就会升高，更容易中暑。因此防止中暑，其实就是保证足够的湿润。如果你的体重下降1%，体温就会升高半度。这意味着保持良好的湿润状态对于预防中暑也是至关重要的一环。