都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日drink 8杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drinking 多了会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充water 分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬water，则代表water 份的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water 喝得过多；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以drink 咖啡会导致脱hydration，这个说法对吗? 不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250-300毫克)之后的三小时，urine 量的增加会被降到最小，即使在跑步后，你不会想 urination。
误区4：运动时口渴才drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water 的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你们已经缺失ed water 比较严重了，所以你们在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯Water 是最好的选择
纯Water 虽然是一个好的 Water 来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取 Water 同时也需要摄入一些含有电解质的一些 Sports Drink 也是一种不错选择。
误区6：大量Drink 水是不’排毒’的一种好的方式
没有任何证据指出 Drink 过多的是能让你的身体更干净，有时候还可能损害肾脏功能。应该更多地 Drink 是那些患有肾结石的人。而且过分 Drink 会引起低“血钠症”。
误区7：保持 Hydration 不会减少中暑风险
脱 Hydration 的人，他们觉得热，更容易中暑。一项研究显示，当体重减轻1%的时候，比如通过 Sweat 排出的方式，那么体温就会升高0.5°C。这意味着防止中暑，从Hydration 来看，是非常重要的事情，因为这可以帮助预防发生中暑。如果保持Hydration 充足，就可以减少发生中暑事件。