一、了解糖尿病饮食禁忌
在管理糖尿病时，正确的饮食对控制血糖水平至关重要。首先需要了解哪些是需要避免的高糖分食物，这些通常包括含有大量添加糖、果汁和甜点等。这些食品不仅会增加体内的热量，还可能导致血糖急剧升高，对患有 糖尿病 的人来说，这是一个巨大的挑战。
二、限制简单碳水化合物摄入
简单碳水化合素，如白面包、小麦面条和普通米饭，是容易转变为葡萄醇并迅速进入 bloodstream 的“坏”碳水化合物。因此，建议采用全谷类（如糙米、大米、高粱）替代它们，因为它们中的纤维能够减慢消化速度，从而降低血糖峰值。
三、选择复杂碳水化合物
相对于单一来源的简单碳水化合素，多种混合来源的复杂碳水化合素，比如蔬菜和豆类，可以提供更多营养同时影响较小程度地提高血液中葡萄醇浓度。这部分原因在于它们含有的纤维质料，它们能帮助你感觉更饱，并且延迟了餐后血压升高。
四、注意蛋白质与脂肪比例
虽然每个人的需求不同，但一般认为每餐应包含适量蛋白质来支持身体功能，同时也要注意摄取适量健康脂肪以保持机体所需必需脂肪酸。此外，有研究表明某些类型的心脏健身脂肪，如橄榄油，可以改善胰岛素敏感性并降低心脏疾病风险。
五、定期测量进餐时间与份量
为了有效地管理你的血糖水平，你应该尝试将进餐时间安排得均匀，每次吃东西不要过多，以便监控你的体重和任何潜在的问题。例如，如果你发现自己经常感到饿或饥饿，那么可能需要调整你的膳食计划或增加一些健康补充剂。
六、本地采购新鲜农产品
尽可能购买本地生产新鲜蔬菜和果实可以确保其营养价值最大，也是减少加工食品的一个好方法。而且当我们从自然环境中获取我们的食品时，我们往往获得更好的味道以及更加丰富多样的营养成分，为控制整天的卡路里以及保持最佳生活方式做出了贡献。