在健身的旅途中，汤姆·哈迪教会我们如何通过反复练习这五个动作来有效锻炼我们的三角肌。首先是哑铃交替前平举，它专注于前束，要求保持两腿开立与肩同宽，将哑铃垂直放置于腿前，然后向上举起至略高于肩再缓慢降下。
接着是哑铃侧平举，这一动作针对的是三角肌中束。姿势和前平举相似，但手臂向侧上方抬起至略高于肩后，再缓慢恢复原位。
接下来是俯身侧平举，它专门为后束设计。这一次，我们将双臂向上推至完全伸直，然后让杠铃缓慢下落到胸部。
除了这些标准的重量训练，我们还可以尝试杠铃颈前推举。这一动作同时锻炼了三角肌的前束和中束。要做到这一点，你需要收紧腹部、挺胸，双手握住杠铃并将其放在颈部位置，然后通过主动收缩三角肌将其提升至头顶附近，并在停留片刻后慢慢放下。
每一个步骤都必须反复进行，以确保你能够获得最好的效果。在整个过程中，要注意呼吸协调，上升时呼气，下降时吸气，每组至少完成12-15次。此外，请记住，在任何时候都不应随意移动身体，只有这样才能保证安全性和效率。
