在使用椭圆机进行减肥训练时，选择合适的阻力档次至关重要。不同的人有不同的体能水平和减脂目标，因此需要根据自己的具体情况来调整椭圆机的阻力。例如，对于想要通过长时间低强度运动来实现瘦腿效果的人来说，可以将椭圆机的阻力调至较低档位（1-3档），采用相对缓慢的速度进行训练，并保持较长的训练时间（20-40分钟）。这种方式侧重于有氧运动，有助于提高脂肪燃烧。

椭圆机是如何调节阻力的呢？这主要取决于两个方面：电磁控制与手动调整。

首先，电磁控制技术利用变换外界电流强弱来改变电磁牵制力，从而控制运动强度。这类高端椭圆机通常需要外接电源，因为它们在运作过程中需要不断地供给电流以维持其运行状态。而一些入门级别的国产或进口型号，则可能采用手动阻力调节器和磁控装置，这种方式更为经济实惠且简单易操作。

对于手动调整而言，它依赖于拉线和旋钮等机械装置来控制飞轮与磁铁之间的距离，从而影响牵制力的大小。在市面上普遍可见的是具有此种功能的手动磁阻力调节器，它提供了一个灵活性很高、成本较低的解决方案，同时也满足了许多用户对于智能化程度要求不高但又追求性价比高产品需求。