在使用椭圆机进行减肥训练时，选择合适的阻力档次至关重要。不同的人有不同的体能水平，因此需要根据自身情况来调整阻力，以达到最佳的锻炼效果。一般而言，对于想要减肥的人来说，可以尝试调至较低的阻力档位（1-3档），并保持较长时间的运动（20-40分钟），以确保身体进入有氧状态，有助于燃烧脂肪。

椭圆机上的阻力调节通常分为两种方式：电磁阻力控制和手动阻力调节。

对于采用电磁阻力控制的高端椭圆机，它通过改变外界电流强度来调整牵制力的大小，从而影响整个运动过程中的强度。在这些设备中，通常需要外接电源，因为它们依赖于电流来运行控制系统。而一些更为经济实惠的国产或进口型号，则可能配备手动或磁控装置，这些装置可以通过调整飞轮与磁铁圈之间的距离来增加或减少牵制力量。

无论是哪种类型的手动阻力调节器，都提供了一个简单直接的手段，以便用户能够根据自己的需求灵活调整运动强度。拉线和旋钮等组件允许用户精细地控制飞轮与磁铁圈之间的距离，从而实现对运动强度的大致调节。这类设备以其成本效益高、操作简便而广受欢迎，是许多人首选之选。