很多女性在脸上投入了大量的金钱进行保养，却被自己的脖子和肩膀出卖了秘密。脖子粗和肩膀厚是女性气质的杀手，这两个地方肉多可能是由于日常做运动或者是做事的时候姿势不对导致的。那么你觉得要怎么改善脖子粗肩膀厚呢？下面我们一起去看看吧！

首先，尝试一些简单有效的拉伸动作，比如身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后，向后方出力，每侧2组，每组拉伸10下。这一系列动作可以帮助缓解颈部紧张，同时记得头要往反方向扭转，不用太用力。

其次，我们可以通过颈部伸缩来增加柔韧性。坐着或站着都可以，只需保持脖子不动，下巴回缩，让自己出现双下巴，或是三层下巴的状态，再回到原位，重复动作10次为1组，做3组即可。此时不要让脖子向前倾，也不要刻意低头。

接着，我们应该加强肩臂部分，以便更好地支撑我们的身躯。双手在后背合十，然后抬起双手到最高点坚持5秒，此时身体不要前倾，用力拉伸，再放下回原位，为完成1组所需重复动作10次共做3组。

然后，我们需要练习平行开合动作。在这个过程中，将双臂向前举起弯曲呈现与身体垂直状态，然后打开到与肩膀平行一直线再收回原位，为完成1组所需重复动作10次共做3组。在此期间，要确保不要耸肩或缩背，这个动作对于增强肌肉力量尤为重要。

最后，但同样重要的是环绕运动。这一项练习要求将双手在头顶十指相扣，并环绕在头部并往一侧拉伸，一般维持每个方向10秒左右，即为1个循环，在两侧各完成15个循环。此外，还应注意使用 shoulder 的肌肉力量而不是仅依赖于 arm 的力量来执行这一项运动，以达到最佳效果。

总之，要想拥有天鹅颈和直角肩，你需要不断地进行这些训练，从而逐步减少肌肉量，使你的整个形象更加优雅、有魅力。记住，最关键的是耐心和持续性。你是否准备好了开始这段旅程呢？