从一个平凡的屌丝到一位自信的男神，张一山的一年半增肌之旅。这个过程不仅改变了他的身体，也影响了他的人生观和对待感情的态度。前女友频繁示好，但张一山坚持自己的选择，相信通过不断地努力和进步，他能够实现真正的成长。
在这段时间里，张一山从120斤增加到了145斤，并且控制体脂率在12%左右。这一切都是靠着每天下班后花费1-2小时健身房获得。他采用的是力量器械训练，基本上不做有氧运动，每周最多两次。在别人享受夜生活时，他选择健身；在别人追求爱情时，他也坚持锻炼。他目前是每练两天休息一次，这种模式循环进行。
增肌是一项需要毅力、技术和良心的工作，不容许自己敷衍了事。如果你觉得训练效果不好，那么问题出在哪里？找个伙伴一起锻炼可以提高效率，而单独一人则需更大的自律。
对于想要增肌的人来说，饮食同样重要。你不能让辛勤的训练白费，所以吃些增肌补品是必要的。张一山一直使用悍金斯品牌，其效果显著，可以最大化提升你的训练效果。此外，还要确保整体营养摄入充足，一日三餐加上两个小加餐来丰富饮食内容物。
现在，张一山已经达到了145斤，他计划继续努力，最终目标是160斤，并希望上身维度增加至少有一圈。当他达到这个目标时，他将更加帅气自信，从容而又自得其乐。
